Agar tidur siang anda lebih menyehatkan

Ketika kafein tidak lagi efektif,tidur singkat di sela-sela kesibukan bekerja mungkin dapat menjadi solusi bagi kantuk yang mengganggu.

Namun,bagaimana menjadikan tidur siang sebagai kebiasaan menyehatkan dan tidak merusak jadwal tidur malam?

Penelitian mengindikasikan,tidur siang tidak hanya mencukupi kebutuhan istirahat dan penyembuhan,juga dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan sepanjang hari.

idealnya tidur siang menurut Sebuah studi mengindikasikan,mereka yang rutin tidur siang 10 hingga 20 menit setiap hari,akan bangun dengan mata dan tubuh yang lebih segar daripada mereka yang menghabiskan satu hingga berjam-jam tidur siang karena tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat lebih sulit untuk tidur lelap di malam hari.

Tidur memiliki tahapan.Selama tahapan "tidur dalam" pun,yaitu ketika mimpi terjadi,otak mengalami kesulitan untuk terbangun.Studi menunjukkan bahwa saat seseorang tertidur siang cukup lama yaitu sekitar 25 hingga 85 menit,akan membuat kita lebih sulit untuk tertidur pada malam hari.

Oleh karena itu,disarankan untuk tidur siang selama 10 hingga 20 menit saja supaya tetap mudah tertidur di malam hari.

Para ilmuwan menyarankan paling tidak harus ada jarak sekitar 4jam dari tidur siang dengan tidur malam.Secara umum,mereka yang tidur siang rutin memiliki kemampuan lebih baik untuk menangkal kantuk daripada mereka yang tidak.

●) jaga durasi tidur anda 5 sampai 20 menit saja sudah cukup untuk menambahkan energi dan membuat kualitas tidur malam Anda lebih baik.

Read More

Si Pahit yang Melawan Kencing Manis

Buah pare atau paria (momordica charantia) dalam pengobatan Ayurweda (India) dan pengobatan tradisional China telah lama digunakan untuk pengobatan diabetes. Demikian pula dalam pengobatan tradisional Brasil dan Meksiko. Dalam praktik tradisional tersebut, daun atau buah pare biasanya ditumbuk lalu diperas untuk diambil jusnya. Jus tersebut kemudian diminum secara langsung atau dicampur ramuan lain untuk obat diabetes. Alternatif lain, daun pare mungkin diseduh sebagai teh untuk mereka yang tidak menyukai rasa pahit yang terlalu kuat atau memiliki masalah pencernaan.

Penggunaan pare yang luas sebagai obat anti-diabetes di berbagai suku bangsa tersebut tentunya tidak tanpa alasan. Berbagai studi klinis, pra-klinis dan klinis terbatas dalam empat dekade terakhir cenderung untuk mengkonfirmasi khasiatnya. Penelitian di Universitas Giessen (Jerman), misalnya, secara khusus memperlihatkan manfaat medis buah pare dalam percobaan pada tikus pembawa gen diabetes.

“Bahkan hanya dalam lima minggu [pengobatan] hasilnya tampak signifikan,” kata Profesor Krawinkel, salah satu peneliti. “Tikus-tikus yang kami beri makan buah pare memiliki tingkat gula darah lebih rendah daripada kelompok kontrol.”

Penelitian lain juga mendapatkan kesimpulan yang sama. “Jus buah atau bubuk biji [buah pare] menyebabkan penurunan glukosa darah puasa dan meningkatkan toleransi glukosa,” tulis peneliti A. Raman dan C. Lau dari Pharmacognosy Research Laboratories, Department of Pharmacy, King’s College, Inggris.
Buah pahit yang populer

Pare adalah tumbuhan dari keluarga yang sama dengan ketimun, labu dan semangka (cucurbitaceae) . Tanaman pare tumbuh merambat dengan sulur-sulur spiral di ujung tangkainya. Buahnya berbentuk seperti mentimun namun berkulit keriput dan lebih lancip di ujungnya. Selubung bijinya berwarna putih saat masih mentah dan menjadi merah ketika matang.

Pare adalah salah satu sayuran terpahit yang dapat dimakan. Ada banyak varietas pare, yang berbeda dalam bentuk, warna dan kepahitan. Tanaman pare sangat mudah dibudidayakan sehingga banyak dijumpai di wilayah-wilayah pertanian tropis dan sub-tropis di benua Asia, Afrika, dan Amerika. Kepopuleran pare di seluruh dunia dapat dibuktikan dari sedemikian banyaknya nama lokal untuk sayuran tersebut, seperti bitter gourd (Inggris), kugua (China), nigauri (Jepang), paakharkaai (Tamil), korola (Bengali), ampalaya (Tagalog), carilla (Guyana) dan karela (Hindi).
Bahan aktif

Efek antidiabetes dari pare berasal dari tindakan kompleks beberapa senyawa dalam buahnya. Para peneliti telah mengidentifikasi senyawa penting tersebut seperti charantin, vicine, peptida dan polipeptida-p. Senyawa-senyawa tersebut menstimulasi sel beta pada kelenjar pankreas untuk memproduksi insulin lebih banyak, selain meningkatkan cadangan glikogen di hati. Komponen bioaktif lainnya seperti momordicine dan momordicosides, dan asam lemak yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam bijinya membantu membalikkan resistensi insulin. Serat dan saponin dalam pare memperlambat pencernaan karbohidrat dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Varietas, metode pembudayaan, pengolahan, dll dapat berpengaruh terhadap kandungan dan efektivitas bahan aktif dalam pare. Penelitian lanjutan tengah dilakukan melalui Bitter Gourd Project yang disponsori The World Vegetable Center sejak Maret 2011 lalu. Tujuannya adalah untuk mengoptimalkan tingkat senyawa anti-diabetes dalam sayuran tersebut. Langkah pertama adalah memilih varietas dan galur pare yang paling menjanjikan untuk pengembangan lebih lanjut. Di Thailand, India, dan Tanzania, para pelaksana lapangan melakukan uji coba untuk meninjau pengaruh cara pembudidayaan dan praktik pascapanen terhadap retensi senyawa-senyawa aktif pada buah pare.

Silahkan share / bagikan ke temen-temen ya sist, biar semakin banyak yang tahu dan tulisan ini menjadi lebih banyak bermanfaat. Jangan lupa kunjungi web kami www.sobatcantik.com

Read More

10 Tips untuk Kekebalan Imun

Musim pancaroba membuat cuaca menjadi ekstrim tidak menentu, kadang panas, kadang hujan tiba-tiba. Bagi kita yang memiliki daya tahan kurang baik tentu saja membuat penyakit mudah menyerang. Pada kesempatan kali ini saya mencoba sedikit merangkum bagaimana cara yang baik untuk mendapatkan kekebalan tubuh secara alami agar terhindar dari penyakit terutama saat cuaca tidak menentu.
Berikut ini 10 tips jitu meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara mudah dan sederhana :

1. Makanan yang Sehat

Ingin memiliki tubuh  sehat, maka makanan yang dikonsumsi pun harus sehat. Pastikan diet mengandung protein, lemak dan serat dalam jumlah yang seimbang dan jangan lupa untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin A, B2, B6, C, D, E dan zinc yang diteliti dan dipercaya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh seperti yoghurt, ikan-ikanan, daging, telur, buah-buahan, sayuran, dan makanan dengan bahan dasar olahan gandum.

2. Olahraga

Lakukan gerakan yang aktif bagi tubuh anda untuk mengaktifkan organ-organ tubuh agar bekerja dengan baik. Olahraga membuat peredaran darah menjadi lebih lancar sehingga asupan vitamin dari makanan dapat mencapai sel-sel target dengan baik yang otomatis menjadikan kekebalan tubuh anda akan meningkat.

3. Kurangi Stress dan berpikiran positif

Stres dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh kita cukup signifikans, sehingga faktor stres potensial menghambat sistem kekebalan tubuh anda, cobalah kendalikan hal-hal yang membebani pikiran dalam kehidupan Anda dengan selalu berpikiran positif dan selesaikanlah masalah-masalah dengan segera. Lakukan kegiatan yang dapat meredakan stress seperti rekreasi, nonton film, karaoke, silaturahmi, hyoga, relaksasi, pijat, dll.

4. Minum air putih yang cukup.

Ada alarm tubuh sederhana tentang kebutuhan air dalam tubuh ini, sakit kepala dan haus keduanya tanda-tanda dehidrasi. Anda harus minum sedikitnya delapan gelas sehari atau sekitar 2 liter. Seperti sobat tahu tubuh kita 80 % nya terdiri atas cairan jadi kebutuhan air juga harus cukup agar kerja organ tubuh tak terganggu.

5. Istirahat yang cukup

Tidur bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh  jadi pastikan anda mendapatkan cukup waktu untuk tidur terutama malam hari. Setidaknya kita membutuhkan waktu tidur yang cukup sekitar 6-8 jam pada malam hari agar tubuh kita kembali bugar pada keesokan harinya.

6. Rawatlah tubuh anda

Rajin-rajinlah menjaga kebersihan tubuh kita, mandi, gosok gigi, memotong kuku, dan yang paling penting rajinlah cuci tangan terutama saat kita mau makan. Hal seperti ini sangat menunjang kekebalan tubuh kita karena jika tubuh kita bersih kuman-kuman penyakit akan jauh dari tubuh kita.

7. Gunakan peralatan pribadi

Jangan gunakan peralatan pribadi seperti pisau cukur, handuk, sikat gigi, dll secara bersama-sama. Karena hal ini dapat mempermudah transformasi/penularan penyakit terutama bakteri dan virus.  Jaga perlengkapan pribadi kita dengan baik, agar tidak menjadi sarang penyakit.

8. Jaga kebersihan lingkungan

Lingkungan sangat penting artinya bagi tubuh kita coba bayangkan jika sekitar rumah kita kumuh, banyak genangan air, timbunan sampah, tentu saja hal itu akan sangat potensial bagi tumbuhnya faktor-faktor timbulnya bibit penyakit. Oleh karena itu mulai sekarang sudah saatnya untuk kita rutin melakukan kerja bakti membersihkan paling tidak lingkungan rumah kita.

9. Konsumsi suplemen kesehatan

Banyak iklan di TV yang menawarkan berbagai suplemen untuk menjaga kebugaran tubuh kita. Suplemen semacam ini memang baik, namun tentu saja kita jangan mudah terpancing, sebaiknya konsultasikan pada dokter untuk memilih suplemen mana yang kira-kira cocok diaplikasikan bagi tubuh anda agar anda mendapatkan manfaat yang baik dari apa yang anda konsumsi.

10.  Miliki banyak teman, tersenyum dan tertawalah bahagia

Sudah bukan rahasia umum jika kita memiliki banyak teman tentu saja hati lebih tenang dan perasaan lebih nyaman karena banyak orang yang menyayangi kita. Perasaan bahagia akan mampu membuat hormon kebahagiaan kita meningkat sehingga akan mempengaruhi sistem imun tubuh kita. Tak berbeda jauh dengan hubungan pertemanan, kebiasaan tersenyum dan tertawa juga menurut banyak penelitian sangat signifikasn untuk meredakan stress dan meningkatkan kekebalan tubuh sobat.
Itulah sedikit ulasan yang coba saya rangkum untuk memberikan tips bagi sobatku agar semakin waspada terhadap hadirnya serangan berbagai penyakit disekitar kita dengan tentunya didukung upaya dari diri kita untuk menjaga kesehatan dengan meningkatkan kekebalan tubuh (Imun). Semoga sobat selalu diberi kesehatan dan dapat menjalankan aktivitasnya dengan baik  disegala kondisi cuaca yang seburuk apapun itu.

Sumber  

Read More